Blog. Bliver du også konstant suget ind i din telefon med spændende opslag, notifikationer og ting du liiige skal tjekke på nettet? Går du senere i seng end du havde planlagt, fordi din telefon får dig til at glemme (eller ignorere) klokken? Tjekker du din telefon konstant, også selvom der ikke skulle være en grund til at tro der var sket noget nyt siden du gjorde det for to minutter siden? Så er du ikke den eneste. Her tips til at bruge mindre tid på din smartphone.
Spørger man Tristan Harris, tidligere design-etiker for Google, så er sociale platforme og apps specifikt designet til at manipulere vores adfærd, så vi bruger mest mulig tid på deres produkter.
I kapløbet om vores dyrebare tid, udnytter produktdesignere psykologisk viden om hvilke farver, lyde, layout osv. der bedst vil tiltrække sig vores opmærksomhed og holde den fanget. Igennem deres design kan de spille på psykologiske mekanismer i os og få vores hjerne til at frigøre små belønninger (og dermed give os en tilfredshedsfølelse) som gør at vi bliver ved med at vende tilbage til deres apps og muligvis ender med at bruger mere tid på vores telefon end vi ønsker.
Her kommer 7 tips, baseret bl.a. på rådene fra Center of Human Technology, til hvordan du tager kontrollen tilbage og bruger mindre tid på din telefon.
1. Vælg ’Forenklet adgang’ til opgaver der kræver din koncentration
Skal du lave en opgave på din telefon, hvor du ønsker at holde dit fokus og ikke blive afledt til at tjekke andre ting? Så slå Forenklet adgang til og begræns dig selv til kun at bruge den app du arbejder i.
Det fungerer ved at du går ind i den app du skal bruge, slår Forenklet adgang til, skriver en kode og derefter er det ikke muligt for dig at skifte til andre apps, før du skriver din kode igen og slår Forenklet adgang fra.
Placer Forenklet adgang i din Tilgængelighedsgenvej (se råd 3.) eller i dit Kontrolcenter (se nedenstående) for at gøre det lettere at aktivere.
På IOS vælg Indstillinger > Kontrolcenter > Tilpas betjeningspanel > find Forenklet adgang og tryk på det grønne plus i siden
Når du skal arbejde i Forenklet adgang så vælg den app du skal arbejde i > slå Forenklet adgang til (fra dit kontrolcenter) > vælg adgangskode > bekræft adgangskode.
Nu skal du skrive din adgangskode for at kunne skifte til en ny app.
For at afslutte Forenklet adgang tryk tre gange på hjem-knappen > skriv din adgangskode
2. Slå alle notifikationer fra (med undtagelse af dem der kommer fra mennesker, du har kær)
Notifikationer bliver vist i rød fordi det er en signalfarve der taler til vores hjerne og straks tiltrækker sig vores opmærksomhed.
De fleste notifikationer kommer dog ikke fra levende mennesker, de bliver genereret automatisk og kan være en måde at vække vores nysgerrighed og lokke os tilbage til en app, selvom vi ikke havde planlagt at aktivere den og ikke har brug for dem i det pågældende øjeblik.
På IOS gå ind i Indstillinger > Meddelelser og slå alle notifikationer fra (som etiketter, lyde og bannere), med undtagelse af apps hvor andre mennesker ønsker din opmærksomhed, så som: Beskeder, FaceTime, FB Messenger, Signal, WhatsApp, Telegram, WeChat osv.
3. Vælg Sort/Hvid
Farverne på vores skærm bliver brugt til at få vores hjerne til aktivere små belønninger hver gang vi bruger vores telefon. Ved at sætte din telefon til sort-hvid gør du din telefon ”mindre tiltrækkende” for din hjerne og dermed hjælper du dig selv til at tjekke din telefon mindre.
På IOS vælg Indstillinger > Generelt > Tilgængelighed > Tilgængelighedsgenvej (i bunden) > Farvefiltre.
Ved at trykke tre gange i træk på hjem-knappen, kan du nu hurtigt slå farvefiltre til og fra på din telefon når du ønsker det.
4. Skriv din adgangskode i stedet for at bruge Touch ID
Hvis du gerne vil tjekke din telefon mindre (og undgå at tjekke den ubevist) så slå Touch ID fra så du skal indtaste din kode hver gang. Ved at gøre det lidt mere besværligt at åbne din telefon, giver du dig selv en mulighed for at stoppe op og overveje om du virkelig har brug for at tjekke din telefon.
På IOS vælg Indstillinger > Touch ID og adgangskoder > slå Lås iPhone op fra
5. Brug søgefeltet til at åbne nye apps
Træk ned øverst på din skærm (så søgefeltet kommer frem) og brug det til at finde de apps du leder efter.
At indtaste navnet, fremfor at swipe dig til ikonet, er lige præcis besværligt nok til, at du kan nå at overveje om du virkelig vil aktivere app’en. Dermed kan du begrænse den tid du bruger på bruger på apps du blot åbner på grund af vane.
På Android brug søgeboksen på din hjemmeskærm
På IOS vælg Indstillinger > Siri & søgning > slå ’Forslag fra Siri’ fra
6. Sæt Night Shift til at blive aktiveret automatisk
Vores hjerne er skabt til automatisk at forberede sig på søvn når dagslyset svinder ind og der bliver mørkere.
De blå toner i lyset fra din skærm narrer din hjerne til at tro at det er dag, og dermed bliver du holdt vågen længere du måske har planlagt og ender med at bruge tid på din telefon i stedet for at sove. Ved at sætte Night Shift automatisk til, vil din telefon gradvist sortere de blå toner fra, og gøre lyset fra din skærm mere gyldent, så din hjerne kan følge en naturlig døgnrytme og gøre sig klar til søvn.
På IOS gå til Indstillinger > Skærm & lysstyrke > Night Shift > Planlagt > vælg dit tidsrum
7. Slå ’Forstyr ikke’ til planlagt
Hvis du ikke kan undgå at sove med din telefon i nærheden af din seng, og af og til bliver forstyrret af din telefon fordi du har glemt at sætte den på lydløs, kan du vælge ’Forstyr Ikke’ til at blive aktiveret automatisk i det tidsrum du typisk sover. På denne måde bliver du ikke forstyrret af lyde om natten og du kan forsvinde langt væk i drømmeland.
På IOS find Indstillinger > Forstyr ikke > slå Planlagt til og vælg det tidsrum du ønsker nattero
Få flere anbefalinger og tips gå til Center for Human Technology
Signe Agerskov er kandidatstuderende på IT Universitet hvor hun studerer Digital Innovation and Management med speciale i Blockchain Economics.
